crossfit-fred

Börjar närma sig...

2011-12-20T23:52:00.003+01:00

Inte nån årlig sammanfattning utan ett gammalt, och kanske mitt enda, mål vad gäller styrka:

BWx1,5-2-2,5 (bänk-böj-mark)

De flesta känner väl till dessa tal och jag har länge trott att det var omöjligt om man var en gammal och sliten ectomorph med storkben.

Men, senaste månadernas träning har gett mig hopp. Fokus på fler reps, varvat med tunga pass har lett till mindre överbelastning, mer återhämtning och hypertrofi samt ffa tyngre lyft. Undviker för det mesta singlar eftersom jag inte riktigt kan se poängen så länge man inte har tävlingsambitioner. Som mått på styrka är ju 3 eller 5RM likvärdigt men med mindre skaderisk. Lär väl inte kunna hålla mig om jag känner att jag har de magiska siffrorna inom räckhåll. Bänk inom räckhåll, böj börjar närma sig och mark en bit bort fortfarande. Å andra sidan lär man ju knappast kunna stressa fram ett maxlyft på 210+kg utan att skada sig, så lagom till 40-års kalaset, om ett drygt år, kanske man kan glädjas åt att man äntligen är både gubbe och gubbstark.

Bästa lyften hittills, senaste veckorna (BW 84kg)

Bänk 5x110
Böj 6x140
Mark 5x170 (1x180)

Pb x2

2011-11-25T07:19:00.001+01:00

Marklyft 5x170kg
Press 5x60kg

Hypertrofifokus ger tydligen mer resultat styrkemässigt än styrkefokus gör för min del. Hur detta skall tolkas är oklart.

Testveckan i resultat

2011-10-24T23:00:00.003+02:00

@83kg

1RM:
Böj - 142kg
Bänk - 115kg
Mark - 175kg

Obrutna reps:
Strikta pull-ups - 18
Push-ups CTF - 34
Dips - 34
32 kg KB Swings - 62

Övrigt:
500m rodd, C2 - 1.31,8
Rullbandstest (bw) - 6.00

Mer testa

2011-10-20T22:40:00.001+02:00

Bänk ->115kgx1 lätt!

34 dips

BW 83kg

Pull-ups och swingtest

2011-10-16T23:50:00.002+02:00

Körde del 1 av ett veckolångt test idag:

Augusti

2011-08-11T21:35:00.003+02:00

Pass #1 Återhämtningspass

A) Spring 1500m eller helst ro 1000m i behagligt och jämnt tempo på tid.

B) Kör följande pyramid "Cindy style" håll emot på vägen ner, ta det lugnt men pausa inte:

Pull-ups 1-2-3-4-5-4-3-2-1

Push-ups 2-4-6-8-10-8-6-4-2

Squats 3-6-9-12-15-12-9-6-3

C) Spring/ro samma sträcka som du inledde med i samma tempo.

D) Stretcha ut.

MMA fys

2011-07-11T15:30:00.001+02:00

Träningsläget-uppdatering

2011-07-11T15:29:00.004+02:00

Gymnastik: Ringlek och handstående i väntan på grill. Kan stå några sekunder fritt. Majken sju år: "Sträck på benen och håll balansen med händerna!" Målet är att kunna stå fritt ett par min efter sommaren och att sätta ett ordentligt PB i HSPU's Strikta MU's vore också kul!
BW: Strikta pull-ups x21 är fortfarande PB, ligger nära och kör volym för att kunna öka något 25? Armhävningar, jobbar med teknik, vill emulera bänken för att stärka rätt partier.
KBs: Snatch och Jerks. Satsar på en LP under ca 6v. Mer rörlighet och stabilitet behövs innan jag kan börja. Swings obrutet ca 5 min med 24kg, ska ökas till 10 min inom 6v.
Skivstång: Tar det lugnt efter skadedrabbad (axel igen) vår. Är nöjd med 130x5 i böj 105x5 i bänk och 162,5x5 i mark som PB tills vidare. Ny LP i höst.
Löpning: Skadad, för mycket barfota+fotboll, klarar hundra på strax under 13s och det är gott, men det gav jobbig skada i hälen som läker sakta men säkert. Fotboll ligger också på is tills hälen är helt bra, det är väl den mest riskabla aktiviteten just nu.
Mtb: Väldigt lugnt. Kört ett par ggr bara. Ska satsa på att köra mer i sommar, kanske ett lopp i september?
Kickboxning? Kan bli aktuellt med klubbträning till hösten om jag får till det med träningstider, annars som nu: skuggboxning, säck och kompisträning med mitsar och sparring vid tillfälle.

Manny P

2010-12-18T00:44:00.001+01:00

Gokväll!

2010-12-02T01:04:00.004+01:00

Det är inte varje dag man kollar på TV, men när jag hörde att det nämnts CF och KBs i nån spaning med Ebba von S, så blev jag lite nyfiken. Döm om min förvåning och glädje när Tomas Gustafsson dyker upp i avsnittet efter och prisar "min" Vilstabacke. Och vilket inslag! Tompa är kungen och skogslöpen är legendariska. Kolla på hela träninginslaget som börjar vid 23 min(där diskuteras även strip chairs) eller hoppa direkt till Tomas på 30 min. Missa inte det.

cooper 2,8k i tåtofflor imt

2010-12-01T00:57:00.000+01:00

There can be only one

2010-11-27T22:48:00.001+01:00

Big Plans

2010-11-25T00:45:00.000+01:00

AMRAPx3

2010-11-22T23:49:00.003+01:00

AMRAP 5 min, 32 kg-swings.

vila 3 min

AMRAP 5 min strikta burpees

vila 3 min

AMRAP 3 min jumping pull-ups

Helen - Lång film av liten tjej

2010-11-20T20:46:00.002+01:00

Hade inte hjärta att klippa ner den hårdare...

Tror jag pustade fram ett 11.25 någonstans mot slutet.

Swings/squats/jumps

2010-10-10T00:04:00.003+02:00

5 varv av:

15 Swings

10 Goblet squats

5 Box-jumpt

24kgs kb och 6 lastpallar höga box-jumps.

total tid 8.07

21 DHPU

2010-10-05T15:18:00.001+02:00

Hakan var över stången, men det är inte så snyggt filmat, ska jobba på det...

Cindy och Björnbrorsa?

2010-08-11T23:18:00.005+02:00

AMRAP 20 min

5 pull-ups

10 push-ups

15 squats

20 varv + 5 pull-ups

Trots utlovad balls out blev det pacing med 1 varv/min. Med tanke på träningsbrist och nytillskott är jag mycket nöjd.

Och detta måste vara en hemlig tvilling till en viss Bear!

DU och marklyft

2010-06-18T23:42:00.003+02:00

Tangerat PB på sista setetDL's. DU gick ok, men har ju gjort bättre...

DL 1x150-160-170kg

DU 88st (+55st)

Lite nya PBn

2010-06-10T22:15:00.003+02:00

Några höjdpunkter idag, tyvärr ingen film:

BW 80kg?

100 DU (obrutet)

BP 1RM - 110kg (nytt pb)

LBBS 1RM - 135kg (tangerat pb)

Ingen pass. Böjen var skakig. Bänken stabil, kan mer.

New Orleans

2010-05-30T15:45:00.002+02:00

Blev ingen tripp till boxen som jag tänkt. Men, å andra sidan var det lika kul att springa barfota i hotellkorridorerna och göra pull-ups vid floden som att köra metcons. Hade några riktigt svettiga pass ute. Slängde in träning när jag hann och orkade. Höjdpunkten var nog när jag lyckades med 39 kippade och obrutna pull-ups vid floden en morgon. Bilden är inte från det tillfället men det var samma ställe. Med tanke på att det var nästan 5 m upp var det väl inte det bästa stället att satsa på ett PB, men det flöt på. Fick dock kramp i underarmarna och var domnad i händerna, vilket gav lite panik när jag skulle ta mig ner...

Kungen då...

2010-05-21T00:11:00.002+02:00

Man kan inte låta bli att fundera på hur han hade klarat ett CF games... Vad slänger han upp över huvudet egentligen? Ser sjukt tungt ut..

Cindy 21 varv PB!

2010-05-19T21:48:00.003+02:00

Denna kväll var perfekt, lagom ljummen och fuktig. Två kompisar var med, och sen fullt ös. Eller egentligen så paceade jag mig rätt hårt och det var faktiskt ganska lugnt tempo = lite för comfortable. Bröt bara armhävningarna från varv 10-18 i 5+5, annars obrutet. Äntligen sprängde jag 20-varvsgränsen! Nästa gång blir det balls out.

fooboll

2010-05-18T22:12:00.002+02:00

Verkligen inte den bästa dagen att lira korpenmatch. Framsida lår svullna och ömma av "goblet squats" och hela ryggen och nacken öm och stel av marklyft och svings. Men, det får gå. Och vi vann med 2-1 yay! Fick nog rejäla tackling och känner mig inte så het just nu, men det brukar gå över.

CF UA marklyft och Team AMRAP

2010-05-17T23:37:00.003+02:00

Drog igång med marklyft 5-5-5 +1-1-1 av TGU.

140-150-160 kg (PB med 10kg)

och

20-20-24 kg på TGU's (vänsteraxeln lite instabil fortfarande).

Därefter en Team AMRAP 20 min (tack vare Sven!)

15 Goblet squats

10 Ryska svingar

5 Burpees

Vila när den andra kör. Jag och starke-manne fick ihop 11 varv +10 squats.

Längtar redan efter nästa visit!

My girl

2010-05-17T00:44:00.002+02:00

pull-up

2010-05-15T21:54:00.001+02:00

grillkväll och smygträning

wu singlar/treor

dh max reps 17

dhrpu weighted w 2x20kg (barn) 1

dh ctb max 4

dh weighted w 20kg (barn) 5

dh rev grip ctb 10 sets of 5 reps

BS 100kg AMRAP

2010-05-13T18:45:00.004+02:00

21 reps fick jag ihop, om jag kan räkna rätt...

Metcon till lunch

2010-05-12T22:47:00.001+02:00

WU: 1,5km, 2,4%, bf

10 varv på tid av

5 dhpu

10 push-ups

15 squats

30 du

obrutet

17:17

Fotboll+mtb

2010-05-10T22:32:00.004+02:00

Drog hemifrån kvart över sex. Korpmatch 2x30 min. Sen 1,5h timmars stigcykling. Vacker solnedgång och bra cykelkompisar gör allt lätt. Hemma igen vid nio, ashungrig. Tapper gravid fru nattar tre barn utan problem. Tacksam, nöjd och jävligt trött. Gonatt!

wu-teknik +intro

2010-05-10T00:03:00.001+02:00

En aspirant till, en dryg timmes intro med wu, teknik och snack. Trevligt.

böj/bänk 5or

2010-05-08T23:30:00.004+02:00

20/20

50/50

60/60

70/70

90/80

105/95

mer kvar i tanken, trots klinikfest igår...

wu 2,2k 1,5% + div bw

BW max reps - böj/bänk

2010-05-06T22:28:00.004+02:00

Lång wu med 10or i ss format.

Avslut med 23x80kg böj och 14x80kg bänk. ca 30 sek vila mellan.

Dessutom igår onsdag så blev det premiär för korpfotbollen. Back, en balja och vinst med 5-2. Grymt kul, trots halsont.

Marklyft

2010-05-02T03:59:00.003+02:00

Sista set var en 10 på 140kg. LW.

böj/bänk 5or

2010-04-29T19:08:00.004+02:00

1,5k 2,6% bf

dhpu-dips-be-ghdsu-du

rörlighet

Böj/Bänk

3(20/20)

50/50

60/60

70/70

80/80

90/85

100/90

110/95

110/--

Unbroken

2010-04-27T17:37:00.003+02:00

WU: 1,5 km bf 1% + div bw + rörlighet höfter, axlar, rygg.

AMRAP 20 min

5 DHPU

10 dips

15 KBS 24kg, höga

20 DU

25 squats

Obrutet, utan vila i respektive set.

6 varv + 5+10+15

Fruktansvärt jobbigt med swings från varv 4. DU kändes nästan lätt, resten ok. Perfekt antal reps per övning, möjligt att man måste göra squats snabbare, men höll sub 3 min per varv, vilket jag är nöjd med.

Premiär!

2010-04-27T14:31:00.002+02:00

I förrgår (Söndag) kom jag äntligen ut på första cykelturen i skogen! Det var en dryg timmes superskön stigcykling på min snabbt ihopplockade hardtail. Hade tyvärr skurit sönder greppen för att kunna byta styren så komforten var inte optimal, men det kvittade när det var så skönt (och lerigt) i skogen. Nu är det bara 2 mån kvar till Åre!

Skog med reparbete

2010-04-24T21:58:00.003+02:00

I Högbo blev det en dryg timmes träning med bla. löpning (delvis bf) 4 vändor, upp utan ben, för ett rep ca 5m (?) högt. 50 armhävningar, några set OHS med en stock. Avslutning med hopprep ca 20 min, med 100 du (50-25-25) och ytterligare armhävningar och situps. Sen middag, badtunna och bira.

core igår & böj/bänk idag

2010-04-21T22:41:00.003+02:00

100420

Dagen efter känsla i nävar och rygg, tricepsfästen missnöjda. Men kroppen bestämmer inte över huvudet... Smet från jobbet på em och körde en snabbis utan WU.

800m bf run 5,5% inc

5 varv:

15 BE
15 GHDSU

800m bf run 7,6% inc

Allt obrutet (eh..) men sista 800 var grymt tunga, försökte öka farten men var tvungen att dra ner efter typ 10 sek.

100421

Lunchträning:

WU Cykel 10 min+rörl

Böj/Bänk
5x
20/--
40/30
50/40
60/50
70/60
80/70
90/80
10x97,5/8x87,5

Ca 10s vila mellan böj och bänk ca 20 s efter bänk innan nästa set böj. Något längre sista vändan. Kände av vä ljumske i början men det gav sig. Axeln verkar ok med bänk nu...

CFUA cindy med vila

2010-04-19T22:18:00.003+02:00

Kul och som vanligt tufft pass i Uppsala idag. Parträning kombinerat med intervaller är grymt bra.

Passet var en variant på Cindy med 3 min arb och 3 min vila, 6 varv per person. Kul med bra pepp från Malou. Kunde hålla 4 eller mer varv per 3 min.

Resultat.

På kvällen riktigt pigg, men helt slut i ryggen och sliten i händerna.

Körde lite igår 100418 också det blev en bw chipper light med cardio(!)

10 min cykel
1,5k run 5,5%
10 dhpu
15 dips
15 be
25 ghdsu
50 ohs (skolstång)
50 pushups
10 dhpu
30 min cykel

skönt pass och bra för trampbenen.

4 pass/3 dgr

2010-04-16T15:45:00.009+02:00

100413

Knäböj 5x90-100-102,5-102,5-102,5

100414

10 min CT
1k run

30 min hopprep och vid varje avbrott - chipper enl nedan:

25 DHPU (10-7-5-3)
25 BE
25 GHDSU
50 OHS (skolstång)
100 squats (4x25)

1k run
10 min CT

100415

WU: run, hopprep

BS/BP
10x
20/20
40/40
60/60
80/70
80/70
80/70
80/-

run

Senare i Malmköping:

Backintervaller blandad terräng delvis barfota
Sprinter med och utan skor
Ca 100 burpees

Bastu, middag och för lite sömn.

Ringar och sprints

2010-04-12T20:39:00.002+02:00

100411

Blev det en del ringträning. Enkla serier, inverted hang, stc, dhpu, mu etc. Tungt.

100412

Sprintade lite i parken, kändes riktigt bra. Men kvällen, som skulle innehållit lite mer träning blev inte bra alls. Sovit för lite = helt slut i rutan.

Sundsvall

2010-04-08T23:01:00.006+02:00

Tre dagars träning:

100406

Spinning 1h
Teknik PC

Gick fram och tillbaka genom Sundsvall för att komma in på F&S. Tog en 200 grammare på Curres. Sov gott.

100407

1k row

3 varv av:
5x16-18-20kg av DB thruster
10 Pull-ups
15 Dips

3x3 40-50-60kg PC

1h spinning
10 min CT
1 k run
1 k row

-tot- ca 1:45

Curres. Bio.

100408

Ingen tid för gym. Hade en kvart på mig innan tåget gick så det blev en kort intensiv skuggboxningsuppvärmning blev det Tabata pushies:

15-18-15-12-10-8-8-8

Kändes helt ok i axeln efter första varvet.

Run, squat, jump, run.

2010-04-05T17:16:00.003+02:00

1k run

5x20-20-20-60-70-80-90-100-100kg

DU AMRAP 5min

171

1k run

Grisigt idag. Böj gick bra, inte så tungt men ändå inte mycket kvar till max. Hoppa var värre. Kraftig huvudvärk som kom plötsligt sista minuten. Hur kan 5 minuter vara så vidriga?

Lätt löpning till och från träningen. Skönt. Någon timme senare är huvudvärken borta så det var väl inget blodkärl som sprack i alla fall... 3 månaders neurologplacering och man blir nojig.

On to the next one.

Landet

2010-04-05T17:14:00.002+02:00

100403

OHS 15kg 20-20

DHPU 10-12-12

1 arm log DL 15x2

Påskfirande på landet som också innebar en mental komponent när alla barnen skulle uinderhållas och inte drunkna i vårfloden. Lite inslängd träning på en byggställning. Gjorde pull-ups 5 m ovanför marken, vilket bidrog till lite högre puls än vanligt och körde OHS med ett långt stålrör, DL med en stock. Sen en lång promenad med skrinda med Björn och Ebba. Vi såg hästar, påskträd, brinnande buskar, en fors, en traktor en porlande bäck och en hund. Mest kul, men inte bara. Helt slut efter denna dag, kan ju bero på att jag knappt sovit på 2 nätter...

200m

2010-04-01T15:59:00.002+02:00

Stack ut i skogen och efter uppvärmning med att pulsa upp för Vilstabacken så mätte jag upp 200m på en skogsväg. Lätt uppför och svag vänstersväng med pölar och is, men utan några större hinder.

Körde sen 5 varv med stegrande intensitet och sista var nog nära 100%. Vila var ca 1:45 (gick tillbaka) mellan varje omgång.

35-34-34-32-30s

ca 30s vila och sen:

10 varv av:

10 Push-ups

10 Squats

6:30

Från varv sju vilade jag lite i yogaposition på armhävningarna. Annars inga problem.

Morgonträning

2010-03-31T10:24:00.003+02:00

Kom upp kl 0500 och efter en kort löptur ner till gymmet. Blev det efter lite mer uppvärmning bänk. Körde smalare grepp (axelbrett) för att avlasta AC-leden. Kändes bra. Fokus på teknik och hastighet. 5x5

Avslutade med dips och dhpu 3 varv samt 1 set armhävningar (gör inte ont längre!) och 1 set kpu. Värsta discopumpen när jag käkade frukost kl 0600...

Marklyft

2010-03-31T09:21:00.006+02:00

100330

Efter uppvärmning med 1,3 km löpband, blev det marklyft fokus på teknik, körde ökad ROM, och hastighet/explosivitet i andra delen av lyftet, 7x5.

Avslutade med Renegade-rows och farmers walk.

CFWU + Rhiannon

2010-03-29T17:02:00.005+02:00

Hade en plan och utförde halva. Tar resten imorgon

i) WU: CT 10min, 1k run, 5 min rephoppning 50+ du's som avslut

ii) 5-10-15 av:

OHS (skolstång)

DHPU

Dips

GHDSU

11:35

Allt obrutet utom sista setet pull-ups (10/5). Bra ROM men tungt! Trodde att jag värmde upp men det hade jag visst redan gjort...

Tanken var sen att jag skulle köra tungt, men efter 10 min planlöst rephoppande blev det istället en Rhiannon!

i) 5 min AMRAP DU's

ca 195 st

Jösses, vad man flåsar. I alla fall bättre än resultatet på Lethal Linda... Sammantaget ca 50 min träning med hög puls. Var länge sen kände jag.

Core overload

2010-03-27T00:11:00.004+01:00

i) WU:

CT 10 min

Hopprep 5 min

1k barfota

Handstående

Div rörlighet

ii) 5 varv av:

L-sit (med ca 30 s vila)

26-24-19-25-30 s

3 första var "clean" resten dirty.

iii) 5 varv av:

5 DHPU

10 Dips

15 Squats

7:17

Full ROM på samtliga reps, första 3 varven obrutet sen dips brutet i 5+5, resten obrutet.

iv) Zercher squats 5x5

50-70-80-80-80kg

Djupa med upprätt hållning. Ont i armvecken!

v) Renegade rows 20kg db's

3-4-5 reps

Väldigt långsamt och väldigt jobbigt.

vi) 3 varv av:

10 Back extensions

10 GHD sit-ups

Långsamma reps och ej på tid, men obrutet.

vii) 5 min hopprep

En continental & jerk och teknikträning

2010-03-26T11:57:00.003+01:00

Ett gammalt fint exempel på Overhead anyhow (från beastskills.com):

Också för egen del långpass teknik (OBS! inga tynga lyft):

Morgonbänk

2010-03-24T21:06:00.004+01:00

Axeln funkar bättre än väntat. Har inte mer ont efter gårdagens axelpass. Imorse, försök att bygga upp lite bänkstyrka igen.

Bänkpress

10x45-10x65-8x70-4x80

90x7

Alla set innan sista var submax och sista var till 90%. La in KTE, DHPU, L-sit, L-hang före mellan och efter bänken och sen avslutade jag med alldeles för tunga shrugs (140kg). Högg till i romberna och spädde på ryggvärken från innan. Gubbe, är man...

Känner nu på kvällen att det tog rätt bra... Funderade på dubbelpass, men det får bli en annan dag.

CFN dagens II

2010-03-23T21:15:00.003+01:00

Press 3-3-3 reptitioner

Push press 3-3-3 reptitioner

Push jerk 3-3-3 reptitioner

Stångrodd 8-8-8 repetitioner

SP 50-50-50
PP 55-55-60
PJ 65-65-70

St rodd 70-80-80

Dagens på CF Nordic

2010-03-22T21:09:00.004+01:00

Lunchpass i solen, programmering av CFN

Frivändning 5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet

Frontböj 5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet

Därefter..

På tid:

40 Knäböj

20 Pull-ups

30 knäböj
15 pull-ups
20 knäböj
10 pull-ups
10 knäböj
5 pull-ups

Frivändningar 60-60-60
Frontböj 80-80-80

metcon 4:33

+ några pistoler

Kunde sen sitta i solen och njuta! D-vitamin är gratis i alla fall...

Vibram Five Fingers?

2010-03-22T09:29:00.004+01:00

"The Vibram Fivefinger is a foot glove. No support, no real cushioning. Yet, it is a thing I can buy. A solution that can be purchased. Consumer cultures feel comfortable with it. But what is its real message? It seems the real message of the VFF is that your foot is just fine AS IT IS! That regaining strength and range of motion in your foot is a worthy goal. That you are not broken by default."

Barefoot Ted

Som många andra funderar jag på att skaffa ett par och jag tycker detta inlägg visar hur konsumtionskulturen styr vårt beteende. Vi kan inte ens springa barfota utan att först "skaffa en pryl", som för övrigt alltid är tillverkad i kina. Vi kan bara träna funktionellt i gymmet och vi kan inte leva naturligt utan industritillverkad fiskolja och ekologisk frukt importerad från sydamerika.

Jag såg Bruce Lee springa i kinaskor i en dokumentär där han menade att löpning var den bästa träningsformen av alla.

CrossFit or Seizure?

2010-03-21T00:10:00.001+01:00

Lite för nära sanningen för att kännas bekvämt...

Lethal Linda

2010-03-19T22:51:00.003+01:00

Körde ett hemmacardiopass designat av CF Uppsala. Fi fan, som Bear säger.... Ska posta lite film och resultat imorgon om jag inte får jobba hela dygnet.

182 squats
180 double-unders

Fattar inte att det ska vara så svårt att räkna. Men det är inte färre i alla fall...

Ett CrossFit gym!!!

2010-03-18T23:28:00.010+01:00

Idag fick jag äran att träna i CrossFit Nordics nya lokal på Odenplan. Eleikoprylar, C2or, hopprep, plyoboxes, medballs, ringar och meter efter meter av feta pull-upsräcken. Himmelriket! Möttes upp av Rickard, ord och inga visor, sen var det dags att köra ett pass!

Var lite fundersam över upplägg eftersom jag fortfarande har en konstig träningsvärk någonstans djupt inne kring kotpelaren i bröstryggen, men kom fram till att det troligtvis inte kunde bli sämre av lite styrkefrivändningar, dessutom har det varit mycket sånt på OPT-bloggarna, så jag ville också prova.

WU: hopprep, singlar, double-unders och lite dynamisk rörlighet

Power Cleans

3x40-50-60kg

1x70-75-80-85kg (pb)

Tänkte på en av Rip's visdomar: att inte bli girig, och stannade på ett nytt PB. Det kändes dock lätt måste jag säga. Men framförallt så fick jag upp armbågarna med schwung, entlich!

Därefter snabbt över till en dagens metcon med fokus på grepp:

21-15-9 av:

24kg KB Swings (höga)

Pull-ups

Double-unders

5:11

Allt obrutet utom sista setet pull-ups som jag bröt 6(!)-4. Saknades en swing i början också så jag hade inte riktigt koll på siffrorna som vanligt... Flåsigt värre var det i alla fall och tokpump i underarmarna, inte helt oväntat. Att hoppa upp och greppa stången var tyngre och tyngre och jag flaxade som en kråka med armarna på double-unders, men ändå nöjd.

Lägger upp passet som CrossFit Nordic bjöd på efter mitt solopass, en hård metcon:

Björnkrål

2010-03-16T21:17:00.002+01:00

Till Björns ära gjorde jag CF UA passet för dagen.

15-1

KB Swings (high)

KB Front squats

Bearcrawl 20m

Såg illa ut på pappret och jag skulle vilja säga att det var lika illa på marken, men jag kunde liksom inte hålla högt tempo på krålen. Swings och squats obrutna. Fulkrålade med röven i vädret och det var inte snack om att gå ner djupt. Vet inte om det måste göras så, eller om man får kråla hur man vill?

Wendla på

2010-03-06T20:03:00.002+01:00

Försöker hoppa på tåget igen och efter några sporadiska pass bestämde jag mig för ett försök på sista veckan i C2. Sprang försiktigt och barfota på löpband, sen lite frivändningar som uppvärmning.

Marklyft

5x115

3x130

5x145kg

Avslutande set inte så tungt som det kunde varit med tanke på sjukdom och uppehåll. Vänster axel fortfarande dålig, impingement troligast. Rehab nödvändigt.

Böjs och chins

2010-03-04T22:38:00.005+01:00

Gjorde ikväll ett försök att komma igång och det gick bra. Det blev efter uppvärmning med rodd och ryckträning följande:

Böj 5x

100

105

110kg

Pull-ups (cbvp) 5x

+10

+15

+20

+25kg

Houppa houppa här behöver vi va två nästan va!?

2010-03-04T22:30:00.005+01:00

Vad fan är det här för blogg!? Undrar någon kanske? Massa skitsnack och mediokra lyftarfilmer. Ja, det är så crossfit-bloggar ser ut nuförtiden...

Glömde ett PB!

2010-03-04T20:50:00.007+01:00

Innan kräket tog mig så fick jag till ett PB som jag är mycket stolt över.

AMRAP semlor på 1 dag

7 st

Fettisdag var det och allt. Fan jag vad jag är grym!

Inkubationstid och symtom på vinterkräksjukan.

2010-02-24T23:16:00.002+01:00

"Vinterkräksjuka börjar plötsligt med kräkningar, diarréer och magsmärtor."

Inkubationstiden är en till två dagar.

Illamående, kräkningar, diarré och värk i magen är vanliga symtom. Ibland kan även feber och muskelvärk förekomma. Oftast går det hela över efter en till två dagar.

Oftast är maginfluensan helt ofarlig, även om man kan bli väldigt medtagen av den. Utmattningen kan lindras genom att dricka mycket, gärna vätskeersättning som tillför blandannat de salter som kroppen förlorar om man är mycket dålig.

För dem som har nedsatt motståndskraft mot magsjuka, som barn, äldre och personer med någon allvarig sjukdom kan sjukdomen dock vara allvarligare.

Guld i stafetten! Plåster på magen idag.

Mage och en bagatell

2010-02-15T23:12:00.004+01:00

En helt vanlig dag på CF Uppsala. Har redan träningsvärk i magen. Passet var upplagt som en uppvärmning (DU), MAGE med Tabata KTE där jag fick en low score på: 1 (en) och sen L-sit som blev gimpad till knäsit eller vad det kallas när man inte kan lyfta benen raka?

Efter det, en "bagatell" som Martin kallade det:

5 varv av:

15 Burpees

15 DU

1 min vila

9:39

Det mesta obrutet och vilan var för en gångs skull tillräcklig lång för att kallas vila. Tufft och kul!

Böj och Press

2010-02-14T23:04:00.004+01:00

Tuffar vidare med Wendler. C2W1 avslutades på torsdag med:

Knäböj 12x95kg

Avslutade med tre varv obrutet av:

Knäböj 10x60kg

Boxjump(bänk) 15 reps

Utfallssteg 30 st

Ingen tidtagning...

Sen kom jag hem och fick gå på spinning! Det var länge sedan men ganska kul ändå. Inte så kul att det var Vätternpass som aldrig tog slut (+90 min?), och att jag fick svårigheter att sitta kvar på cykeln mot slutet... Klen.

Började sen med W2 i lördags och körde:

Mil press 7x52,5kg

AW blev 21-15-9 av:

KBS 24 kg (ryska)

Push press 30 kg

tid: 3:26

Tog en lätt (väldigt flåsigt hör jag) metcon, för att kunna återhämta mig snabbt, kände mig inte helt hundra efter torsdagens pass. Kom på mig att ha dålig utlåsning i armarna på pressarna efter första vändan och det blev bättre också.

C2W1D3 Bänkpress

2010-02-10T22:52:00.003+01:00

5x72,5

5x82,5

7x95

Efter att ha somnat när jag nattade barnen och därmed inhämtat ett nytt PR (11h sömn) så förväntade jag mig mirakel. Det blev det inte, utan det kändes som vanligt ungefär... Axeln (vä) har känts lite öm efter mitt OHS/DL pass, men jag kände inte av den idag. Tyckte dock inte att jag fick den riktiga stabiliteten i lyften. Hade hjälp på sista setet också så jag kan inte skylla på att jag hade klarat fler med pass.

Körde en kort BW metcon med strikta pullups/pushups/ghdsu/back ext som AW.

Cycle 2 W1_D2 marklyft

2010-02-07T23:26:00.003+01:00

Gick fett bra idag! Trots middag med vin igår och alldeles för mycket mat så kändes det grymt bra idag. Lyfte som en kran och drog 14x130kg i mark. Avslutade med OHS, det var tungt. Som bäst en 5a på 50 kg med A2G ROM.

Cycle 2 W1_D1 ståpress

2010-02-06T23:57:00.004+01:00

Fastade fram till träningen och hade med mig barnen. Kände inte att jag hade klippet som jag brukar ha när magen är helt tom, men hyfsat resultat med avslutande set på 9x50kg. Körde blandat cleans/squatcleans/front squats/push jerks/split jerks som avslutning, som sagt inget klipp, men fick upp pulsen rejält.

Tabata vardagsrum

2010-02-05T22:51:00.006+01:00

Edit: Film på bänkpressen fanns visst...

Efter en veckas småbarns-Robinson med frun utröstad och dagissnuva var det dags att skaka liv i påkarna med lite Tabatas:

Push-ups 16-16-16-12-8-8-8-9
Squats 19-18-18-18-18-18-18-19
Sit-ups 12-10-12-11-11-10-10-10

Armhävningar är lätt att tro att man ska klara många, men svårt att hålla tempot efter set 4. Taktika funkar inte heller, det blir för få totalt. Squats = asbra för Tabatas. Sit-ups kanske inte passar bäst för Tabatas men det får duga som lite magvärmning när man inte har en GHD-ställning i vardagsrummet. Snart ska jag bygga en och sen får vi se en Tabata-GHD-SU, det kan bli kul!

Och så ska jag blåsa liv i den här trötta bloggen med fantastiska filmer på fysiska bravader. Nä, men det kan ju va kul att blogga ändå... Dessutom finns det ju numera fantastiska inlägg som både underhåller och inspirerar. Att se andra slita hårt är kul, när man dessutom får sig ett garv är det ju helt ok att slösa bort tiden på alla dessa CF-bloggar!

5/3/1 Cycle 1 - Utvärdering

Fastnade på Deload/Cycle 1, men nu är det klart och jag tänker börja Cycle 2 så snart jag bara vågar. Hittills verkar det som att jag får positiv effekt på pressarna, status quo på mark och negativ effekt på böj. Inte helt lyckat. Men det är något som inte stämmer med mina knäböj. Mer teknik och kanske lite lättare pass kan hjälpa tror jag. Highlights var i alla fall en 10a på 92,5kg i bänk, som tyvärr inte fastnade på film men det kommer mera!

Par-Cindy med klump

2010-02-01T20:23:00.002+01:00

Uppsala och nytt gruppträningspass som var kanon för greppet kan man säga.

12 varv av Cindy med 25 extra pull-ups och extra greppträning som "vila". Kändes bra och det var skönt att få göra obrutna push-ups för en gångs skull. Simon var stark och körde vidare trots uppslitna händer.

Fick hem vikter, så går det äntligen att lyfta lite Olympiskt hemma också. Grymt kul!

Utebliven träning

2010-01-19T23:52:00.002+01:00

Man ska inte sörja, men att åka till Uppsala UTAN att köra ett pass känns tomt och meningslöst...

Wendler C1-W1-D4/D2?

2010-01-10T23:41:00.005+01:00

Sista passet för veckan blev kort men passade bra eftersom jag är förkyld.

Militärpress

(3 set 15*20, WU)

5*35

5*42,5

(>5)10*47,5

Första vecka med Wendler. Lyckades inte riktigt med att få till det som planerat, men det mesta blev gjort ungefär som jag tänkt...

Nästa vecka kanske jag kan få med mig data till alla pass också, det kan underlätta lite. Kanske blir frisk, vilket skulle underlätta mycket.

CF Uppsala och PR i marklyft

2010-01-07T22:32:00.002+01:00

Lunchträning i Uppsala, ledd av en ond Björn.

Asjobbigt och skitkul!

Nytt PR på marklyft, 5x150kg (tid 5x140kg)

paleopyramiden

2010-01-06T01:29:00.003+01:00

http://1.bp.blogspot.com/_hWhn_JieSJI/SzyJ5pH894I/AAAAAAAABd8/gGQTegKFJQg/s1600-h/paleo-pyramid.jpg

Wendler AW#1_core

2010-01-05T23:58:00.007+01:00

Tilläggsträningen separeras eftersom jag kör två dubbelpass per vecka - upplägget och det tar för mycket tid annars. Passar mig bra då kan jag komma in fräsch och välja fritt vad jag känner för den dagen. Innebär också att jag inte får träna mer än 2 pass tilläggsträning/vecka skulle jag tro?

WU: Löpband, 1-armsryck & TGU med stången, några vändningar och pressar på 50kg

i) Styrkeryck/OHS, 7x1@50kg

ii) GHDSU/BE/SQ, 2 varv 15 reps (skulle varit tre på tid men tränar man med barnen med sig så blir det sällan som man planerat)

Såg ut ungefär såhär på samtliga set.

Öppet för kommentarer på form, byxor, etc...

Nästa pass blir CF Uppsala på torsdag om det vill sig.

Wendler C1-W1-D1

2010-01-04T23:19:00.003+01:00

It's on!

5x70

5x82,5

15x87,5

5x75

5x77,5

14x82,5

BW ackumulativt

2010-01-02T12:22:00.001+01:00

PHU 20-20-20-20-30 =110
DHPU 3-7-10-10-9-9-9-8 =65

CA WU

2010-01-02T01:05:00.002+01:00

http://www.performancemenu.com/wod/video/CAStandardWarmup.mov

Summan av kardemumman, beef och seriösa årsmål 2010

2010-01-01T22:33:00.005+01:00

För det första orkar jag inte göra någon statistik men uppskattar crossfitdosen till 2,5 pass/vecka och övrig träning, t.ex mtb, till 0,5 pass/vecka och känner att jag är relativt nöjd med detta. Jag kom igång starkt med morgonträning (05.30) ett par ggr/v och det var en grym period. Tyvärr kom jag också av mig och har inte ännu lyckats hitta tillbaka dit mentalt. Jag har slagit en hel del PR och känner mig relativt nöjd med både styrkeutveckling och metcon-tider. Däremot har min aerobiska kapacitet stagnerat eller till och med gått tillbaka under andra halvan av 2009 och det beror på att jag springer för kort och för sällan. Cyklingen har gått framåt, framförallt teknikmässigt, men då träningsdosen är tunn kan det ju inte bli så mycket tryck i benen som önskas när det är gäller. Märkte dock att jag fick bra svar inför tävlingen när jag ökade dosen och det kan betyda att det finns hopp!

Man kan alltid träna mer, men kontinuitet är viktigare och att undvika svackor p.g.a. skador och sjukdom. Jag har inte varit allvarligt skadad under hela året! En ful kapning på en korpmatch i fotboll var min värsta skada under året och resulterade i en verkligen brutalt svullen fotled, men jag körde downhill (med fotledsskydd) i Åre fyra dagar senare och klarade mig bra. Var också bra sliten efter min enda cykeltävling (62 km Mtb) och hade fascia lata problem i vänster knä, men kunde träna bort detta och var egentligen inte så hindrad av det. Trots alla vurpor, smällar och två ryggskott (p.g.a. grusskottning) så känner jag mig stark och har inte haft någon egentlig svacka under året. Till skillnad från 2008 då jag ägnade juli till november åt axelrehabilitering och december och januari (som i och för sig var 2009) åt virussjukdomar.

Vad gäller programmering har det varit rätt basic, mest mainsite, men också en egen variant på starting strength som resulterade i en rejäl ökning i alla långsamma tunga lyft. Tyvärr tappade jag direkt i metcon och uthållighet och det var tufft att ta sig tillbaka.

Alla har sagt det och det är väl inte konstigare än att: man blir bra på det man tränar på. Så den stora frågan är inte hur man ska träna utan vad man vill bli bra på. När jag tänker på träning och vad som driver mig att ta ut mig maximalt kan jag inte riktigt säga att det är bara tävlingen mot klockan eller ett nytt PR som driver mig. Det är också något annat mer svårfångat, men som jag tycker mig ana hos andra hårt tränande personer. Känslan när man presterar nära sitt max och flyttar fram gränsen för vad man klarar av fysiskt men kanske framför allt psykiskt. Flum eller inte, vad vet jag? Jag tränar för att få uppleva den känslan och mitt enda långsiktiga mål är att kunna fortsätta träna hårt och ha kul!

För det andra så är bloggen kul att ha men tar mycket tid, framför allt eftersom jag först är tvungen att läsa alla andras poster. Efter att Robb Wolf/Greg Everett/Dave Castro/Greg Glassman beefet tog fart har jag läst mer än jag tränat. Mainsite fick genast en besk bismak som jag inte blir av med. OPT som kommit fram som ett alternativ för den med en släng av OCD (inget ont om Uppsalamaffian, de är min största källa till träningsinspiration!) är orealistisk programmering för mig, men inspirerande. Jag har följt Dutch och CA, kollat lite på Nordic ibland och läser om Wendler i Joels blogg. Allt är intressant och faktiskt riktigt bra!

Summan av detta är att jag inte vet. Vet inte vad som är bäst allmänt eller specifikt om man ska träna enligt de principer som finns för Crossfit. Om jag ska träna mer eller kanske mindre? Tyngre, mer styrke- och tyngdlyftning eller lättare hög reps/total vikt, kombinerat explosivitet/styrka/metcon eller periodiserat. Det slår mig att det är väldigt få förunnat att kunna utvecklas inom alla områden samtidigt och att det då krävs både en väldigt speciell genetik och ganska speciella förutsättningar. Jag imponeras av t.ex. Mikko Salo men han har ju tränat på det sättet hela sitt liv och har uppenbarligen utvecklat sin genetiska potential nära nog maximalt.

Men jag, med min mindre optimala genetik, har några årsmål som jag ska försöka beta av:

Använda upp mitt klippkort på CF-Uppsala
Springa barfota i Vilstaskogen och skrämma upp stavgångarna i träden
Ta min nya fina kanonkula och svinga den så mycket och länge att jag behöver en tyngre till nästa jul
Bygga ihop min nya AM-hoj och trampa den upp och rulla ner för Åreskutan minst en gång samt springa upp och ner för Åreskutan minst en gång, samma dag - unbroken (typ...)
Ta min gamla trogna HT till minst två långlopp och slå mina gamla tider

Frontar

2009-12-01T20:22:00.001+01:00

091130 WOD

Front squats, 3-3-3-3-3

70-75-80-85-90kg

Bit, tugga och svälj.

2009-11-28T20:10:00.006+01:00

Hade inte tid att köra Linda rx'd och var inte läge att börja skala för jag orkade inte räkna ut nån bra vikt att börja med så jag körde lite SS inspirerad byggarsvettolyftning istället (Linda var min ursäkt för att köra bänk). Det visade sig att jag kanske bet av lite för mycket, men jag tuggade i mig och svalde.

5 varv på tid av:

Marklyft 130kg

Bänkpress 90kg

11:36

Obrutet fram till set nr 4 på bänken som jag bröt 3-2-1 och sen set nr 5 där jag fick till en 2a sen satsade jag friskt på en 2a till. Det sket sig. Tippade av vikterna (eh, pinsamt, men tur att jag var ensam fast lite farligt?), lastade på dom igen och körde 2 singlar. Har en liten film i mobilen på dom sista 3 seten... Har inte vågat kolla på den än.

Holy shit moments

2009-11-27T21:16:00.002+01:00

Nu finns det ett namn på den där känslan som man (om man jobbar hårt) kan få ibland. På cykeln, på gymmet eller någon annanstans...

Pulsbaserad vila

2009-11-27T18:25:00.004+01:00

Osannolik träningsvärk men inte trött därför var det bäst att vila aktivt. Skulle köra något mesigt så det blev till att fortsätta med CrossFit Mom (Citat från Joel) WODsen

Cross-Trainer

ca 20+15 min, första 20 på ca 160 i medelpuls sista femton 174.

Flåsigt men helt ok. Maskinen tyckte jag skulle ligga på 139 i puls men det tyckte jag var tråkigt. Ingen aning vad detta betyder för mig eller min kondition eller framtid och jag bryr mig inte heller. Eftersvetten var dock svår att dölja och jag fick en näsduk av min handledare som typ blev en liten blöt boll...

091126

Körde faktiskt halva WoD igår och det var inte helt ok. Träningsvärk och lätt obehag i kroppen från igår så jag halverade till AMRAP 10 min:

Blev 4 varv -15 back ext.

Sugigt.

400m utfall

2009-11-25T23:38:00.002+01:00

8:50 och ca 360 steg.

Gjorde nåt dumt och körde 50 Dimel-deadlifts direkt efter. Baksidan tog slut.

Sen fotboll på kvällen, öste in mål av någon outgrundlig anledning. Avslutade med 4 kons. mu (kipp och lite böj kvar i armarna där nere men hängde fritt hela tiden

Magkaka 2?

2009-11-24T22:18:00.002+01:00

Magkaka - Mark och Press

2009-11-24T21:40:00.005+01:00

Cyklade i lördags och fick en ny färg på magen röd-lila-blå-svart efter att ha blivit sparkad av en rot strax ovan vänster höftbenskam.

Magkaka?

Hur som helst var det en fantastisk dag och värt både en och två slag i magen.

Idag på eftermiddagen blev det lite styrka:

Marklyft
10*50/5*90-110-120-130-140

Axelpress

5*20-20-50-50/4*50-50-50

Stjärtsmäll på mark

2009-11-20T19:25:00.002+01:00

Tog mig till ASK, det fina tyngdlyftargymmet, och trodde på PR och andra fantastiska bravader. Det blev riktigt dåliga resultat med tanke på att jag nog för mindre än en månad sen drog 170kg på samma ställe.

Marklyft 1x7

150-160(f)150-155-150-150-130-130kg

Elisabeth

2009-11-18T15:50:00.003+01:00

Körde rx'd första gången.

15:19

Äldsta dottern Maja (mitten(Björn tv och Ebba th)) var med och det medförde en kisspaus mitt under wod'en. Men hon skötte i övrigt sig perfekt och det är ju kul att man kan ta med sig barnen till gymmet.

Ett par gymkillar undrade om jag körde ben(?). Jag var för andfådd för att svara, men sa nåt om hela kroppen och crossfit, tror jag. Dom såg helt oförstående ut.

Fran PR

2009-11-17T22:00:00.002+01:00

Rx'd (41,2 kg)

081202 7:15
080512 7:42
091026 5:55

Idag 5:07

Ber om ursäkt för dom tajta byxorna, brukar ha min blöjbyxa under när jag cyklar. Nästa gång ska jag köra i bara blöja det kan iaf inte se värre ut.

Angie PR

2009-11-17T00:51:00.001+01:00

1 rx'd 081030 30:36
2 rx'd 090630 29:57

Idag: 22:03

Cykeldrömmar

2009-11-15T18:15:00.002+01:00

Bangad Eva

2009-11-13T23:49:00.005+01:00

Hade det inte i mig idag och skjuter upp denna Babe till en dag då jag känner för att straffa mig själv med zombiehänder, pop-eye underarmar och blodsmak i typ en timme. Eller vad det nu kan ta att köra 150 pull-ups/swings och springa 5k. Äh, man ska aldrig räkna...

Körde istället lite hemmasnickrat rodd- och magmys:

600-400-200m row/21-15-9 GHD-SU

8:47

"Hard routine" hur gör man egentligen?

Lätta stötar och en liten dans

2009-11-12T22:14:00.003+01:00

Sliten. Skalar ner och satsar på teknik. Istället för singlar

C&J 7 sets 3 reps :

40-50x5-40kg

Sista setet på 50kg.

Uppvärming, en kort regndans. Med regnkläder...

+5k

2009-11-11T22:38:00.004+01:00

Gav mig ut i den kalla novemberluften för att lufta lungor och hjärna. Tänkte att ett dubbelpass inte kan vara fel. Martin verkar ju inte klaga... Men det var tungt och svårt att pressa upp farten med håll och tunga ben efter Cindy tidigare idag. Tiden speglade detta och det fick bli en straffomgång med käpp OHS efter.

5k
24:06

BS-OHS 100 reps for time
3:34

"Längtar" nu efter lite kortare metcons och tunga lyft igen.

PR på Cindy!

2009-11-11T18:56:00.003+01:00

Lunchpass på Powergym. Hade nervös mage och var kallsvettig 1h innan och ville verkligen banga. Varför blir det så? Hade dock på känn att det skulle kunna bli ett nytt PR...

19 rounds 5 pull-ups, 10 push-ups.

Ryck och armhävningar

2009-11-11T18:22:00.004+01:00

091108

Gjorde denna AMRAP sent på kvällen, nerskalad till bara stång. Tappade räkningen.

11 vändor?

Bara för att dom första 2 filmerna är så oerhört tråkiga, bjuder jag på en kort men komisk uppvärmning

DHPU on the minute

2009-11-06T23:15:00.001+01:00

9 min +4

WU:
20 situps
40 squats
30 pushups
2:34

CD
639 singleunders unbroken
5:19
1k run

CFT och PR kross

2009-11-06T13:48:00.003+01:00

Efter nästan en veckas vila, bl.a. innehållande vaccinering, var det dags för nåt slags test kände jag. Vad passar bättre än en CrossFit To+al!?

Tog mig tid att läsa på och insåg att jag faktiskt aldrig värmer upp ordentligt och efter att läst instruktionen ordentligt.

Efter en lång och ordentlig uppvärmning på varje lyft enligt modellen i artikeln ovan blev det följande resultat:

BS 130
SP 62,5
DL 167,5

TOTAL: 360kg (Gamla pr låg på 310kg)

Hade ett försök på 65 kg i SP som tyvärr blir underkänt pga attt jag böjde knäna...
Men det var en skön känsla att få upp det därför får det vara med här ändå!

Igår jämnt göra.. Idag slappa

2009-10-31T19:13:00.005+01:00

Här i lilltuna aka knäckebrödhult säger man så fort det är lite på gång att man har jämnt göra. Har förstått det som att det är livet i allmänhet som man menar. Kanske följande dag kan vara ett exempel:

- 06.00 Vakna, äta frukost
- Lämna 3 barn på 2 dagis.
- Klara av dagens arbete på förmiddagen, käka 2 mackor + 2 ägg, kompa ut.
- Lunchcykling 1:45 i skogen med Patrik och Jörgen.
- Sätta plattor i källaren med farsan, äta några mackor till.
- Hämta barnen
- Plattsättning
- Middag med familjen, far och svärmor.
- Träna, gårdagens WOD som var "Annie"
- Duscha (första gången för dagen, inte så fräscht...)
- Kolla rulle, käka massor extrakalorier, St Agur på pepparkaka är gott!
- 00.30 Knoppa

Med tanke på att ryggen drog ihop sig som en rädd mussla när jag lyfte plattor, så var Annie bästa tänkbara pass. Men jösses va dålig jag är på DU. Skyller på repet. Det är långsamt, typ...

Jag tänker på Halmstad och att det inte vore helt fel att hänge sig åt lite crossfittande, barnfri, typ. Kanske nästa år. Idag ska göra så lite som möjligt i alla fall.
Här (kommer) är lite media från gårdagens events.

crossfit-fred

Börjar närma sig...

Pb x2

Testveckan i resultat

Mer testa

Pull-ups och swingtest

Augusti

MMA fys

Träningsläget-uppdatering

Manny P

Gokväll!

cooper 2,8k i tåtofflor *imt*

There can be only one

Big Plans

AMRAPx3

Helen - Lång film av liten tjej

Swings/squats/jumps

21 DHPU

Cindy och Björnbrorsa?

DU och marklyft

Lite nya PBn

New Orleans

Kungen då...

Cindy 21 varv PB!

fooboll

CF UA marklyft och Team AMRAP

My girl

pull-up

BS 100kg AMRAP

Metcon till lunch

Fotboll+mtb

wu-teknik +intro

böj/bänk 5or

BW max reps - böj/bänk

Marklyft

böj/bänk 5or

Unbroken

Premiär!

Skog med reparbete

core igår & böj/bänk idag

CFUA cindy med vila

4 pass/3 dgr

Ringar och sprints

Sundsvall

Run, squat, jump, run.

Landet

200m

Morgonträning

Marklyft

CFWU + Rhiannon

Core overload

En continental & jerk och teknikträning

Morgonbänk

CFN dagens II

Dagens på CF Nordic

Vibram Five Fingers?

CrossFit or Seizure?

Lethal Linda

Ett CrossFit gym!!!

Björnkrål

Wendla på

Böjs och chins

Houppa houppa här behöver vi va två nästan va!?

Glömde ett PB!

Inkubationstid och symtom på vinterkräksjukan.

"Vinterkräksjuka börjar plötsligt med kräkningar, diarréer och magsmärtor."

"Vinterkräksjuka börjar plötsligt med kräkningar, diarréer och magsmärtor."

Mage och en bagatell

Böj och Press

C2W1D3 Bänkpress

Cycle 2 W1_D2 marklyft

Cycle 2 W1_D1 ståpress

Tabata vardagsrum

Par-Cindy med klump

Utebliven träning

Wendler C1-W1-D4/D2?

CF Uppsala och PR i marklyft

paleopyramiden

Wendler AW#1_core

Wendler C1-W1-D1

cooper 2,8k i tåtofflor imt