Tänkvärt av en trädkramare

Börjar närma sig...

Inte nån årlig sammanfattning utan ett gammalt, och kanske mitt enda, mål vad gäller styrka:

BWx1,5-2-2,5 (bänk-böj-mark)

De flesta känner väl till dessa tal och jag har länge trott att det var omöjligt om man var en gammal och sliten ectomorph med storkben.

Men, senaste månadernas träning har gett mig hopp. Fokus på fler reps, varvat med tunga pass har lett till mindre överbelastning, mer återhämtning och hypertrofi samt ffa tyngre lyft. Undviker för det mesta singlar eftersom jag inte riktigt kan se poängen så länge man inte har tävlingsambitioner. Som mått på styrka är ju 3 eller 5RM likvärdigt men med mindre skaderisk. Lär väl inte kunna hålla mig om jag känner att jag har de magiska siffrorna inom räckhåll. Bänk inom räckhåll, böj börjar närma sig och mark en bit bort fortfarande. Å andra sidan lär man ju knappast kunna stressa fram ett maxlyft på 210+kg utan att skada sig, så lagom till 40-års kalaset, om ett drygt år, kanske man kan glädjas åt att man äntligen är både gubbe och gubbstark.

Bästa lyften hittills, senaste veckorna (BW 84kg)

Bänk 5x110
Böj 6x140
Mark 5x170 (1x180)

Pb x2

Marklyft 5x170kg
Press 5x60kg

Hypertrofifokus ger tydligen mer resultat styrkemässigt än styrkefokus gör för min del. Hur detta skall tolkas är oklart.

Testveckan i resultat

@83kg

1RM:
Böj - 142kg
Bänk - 115kg
Mark - 175kg

Obrutna reps:
Strikta pull-ups - 18
Push-ups CTF - 34
Dips - 34
32 kg KB Swings - 62

Övrigt:
500m rodd, C2 - 1.31,8
Rullbandstest (bw) - 6.00

Mer testa

Bänk ->115kgx1 lätt!

34 dips

BW 83kg

Pull-ups och swingtest

Körde del 1 av ett veckolångt test idag:

Augusti

Pass #1 Återhämtningspass

A) Spring 1500m eller helst ro 1000m i behagligt och jämnt tempo på tid.

B) Kör följande pyramid "Cindy style" håll emot på vägen ner, ta det lugnt men pausa inte:

Pull-ups 1-2-3-4-5-4-3-2-1

Push-ups 2-4-6-8-10-8-6-4-2

Squats 3-6-9-12-15-12-9-6-3

C) Spring/ro samma sträcka som du inledde med i samma tempo.

D) Stretcha ut.